Søvn oppsummert
Søvn er viktig for god helse. Under søvnen fjernes slaggstoffer fra hjernen, den bidrar til emosjonsregulering og restitusjon for kropp og hukommelse.
Vi er biologisk programmert til å være våkne på dagen og sove om natta. Natt- og aftenvakter er mest uheldig, men også tidlige dagvakter kan gi «skiftarbeiderlidelse». Eksponering av ulik type farget lys kan gjøre det lettere å tilpasse døgnrytmen. Sein-tidligvakter kan være verre for søvn og helse enn nattskift og øker risikoen for sykemeldinger. Powernap på nattevakter øker prestasjonsnivået og gir bedre søvn etter nattevaktene. Snakk med lederen din!
Forsker på skiftarbeid:
Soveråd for nattskift fra skiftarbeidsforsker Harris:
- Ta en blund om ettermiddagen/kvelden før første nattskift.
- Ta en blund i løpet av nattskiftet om mulig.
- Eksponer deg for mye lys tidlig på nattskiftet, prøv å unngå sterkt lys før du skal hjem.
- Kom deg i seng så tidlig som mulig etter vakten.
- Etter siste nattskift bør du sove litt mindre enn vanlig, for å snu tilbake igjen.
- Unngå koffein de siste timene på skiftet.
- Unngå store måltid om natten, men spis gjerne et mindre måltid ca klokken 1.
- Ta et lett måltid før du legger deg. Søvnkvaliteten blir bedre om du ikke legger deg med full mage.
Forsker:
Søvnråd for sykepleiere fra søvnforsker Pallesen:
- Turnus som roterer forover: dag, kveld, natt.
- To dager fri etter siste nattevakt.
- Spise frokost før du legger deg etter nattskift.
- En stor dose kaffe tidlig på nattevakt, ikke drikk kaffe hele natten.
- En høneblund i løpet av nattevakten. Tjue minutter, ikke mer, for da kommer du i dyp søvn.
- Ved lang kjørevei: Ta en blund på arbeidsplassen før du kjører hjem.
Sykepleierenes råd:
- Livet må ikke leves bare på dagtid. Vurder om en ren nattstilling passer deg bedre.
- Musikk kan hjelpe deg til å falle til ro etter nattevakter, men også til å øke energinivået når du er trøtt.
- Ikke planlegg for mye. Turnuslivet er krevende.
Relatert
Nytt utstyr fikk ned sykefraværet
Det verste er det å stå så lenge av gangen, mener operasjonssykepleierne på L
Sykepleierhelse: – Må være bevisst på risikofaktorene
Sykepleieryrket kjennetegnes ved det relasjonelle arbeidet.
HMS-arbeidet bommer
En stor del av sykefraværet på norske sykehus er arbeidsrelatert.
Nattarbeid øker risiko for dødsfall med 26 prosent
En dansk undersøkelse blant 18 000 sykepleiere viser at de som jobber na
Stress blir farlig når du mister troen på at du takler det
Stress er i utgangspunktet naturlig og sunt, såfremt du klarer å finne hvilep
Å holde maska kan tære på helsa
Vi kjenner alle den kokende følelsen av å bite noe i oss.
Akutt behov for å kople av
Det er ikke alltid lett å «skru av» etter jobb på psykiatrisk akuttmotta
Forsvarets stressekspert: – Få delt «dritten»
– Husk at verden ikke går under om du ikke er et supermenneske, er rådet til
– Jeg elsker jobben min
Stine Hvesser Hagtvedt synes hun har en fantastisk givende jobb i akuttmottak
Mindfulness kan dempe stress
Skulle du ønske du noen ganger du kunne trykke på en pauseknapp, i hve– Debrifing bør være obligatorisk
De jobbet på et støvete feltsykehus hvor de behandlet barn som var skadet av
Stress oppsummert
Stress er ikke farlig i seg selv, men om du mister troen på at du vil mestre
Tenk forflytning, ikke løft
Bruker du forflytningsteknikk, kan du spare kroppen din for belastning og gi
Smerten sitter mest i hjernen
Smerte kan ta kommandoen over tankene dine.
Valgte bort smertene
Taekwondo og bytte av jobb var det som skulle til for Tatjana Asanin.Hvordan unngå vold?
I noen yrker er man ekstra utsatt for vold.
Yrkesskadeerstatning: Når jobben gjør deg syk
16,5 millioner kroner ble utbetalt til sykepleiere som ble syke eller skadet
Yoga for sykepleiere
Du kan bruke fysiske øvelser i yoga til å gi slipp på stress, både mentalt og
Smerte oppsummert
Psyke og soma henger sammen.
Tester søvnighet i lyslabben
I tre netter skal studentene simulere nattskift i ulikt lys.
Slik sover sykepleiere
Årvåken på jobb, om det er natt eller dag. Sove godt mellom vaktene.
Hjelper lysbehandling på nattevakt?
Sykepleiere som strever med nattarbeid, tester lysbehandling på Haukeland syk
– Jeg tror ikke jeg kan jobbe tredelt turnus til jeg går av med pensjon
Det gode arbeidsmiljøet er en av grunnene til at Kristina Nodland Vangstad fortsSein-tidlig-vakter er verre enn nattskift
Har du mange sein-tidlig-vakter? Da kan du regne med økt sykefravær.
Rotter simulerer nattskift
Denne rotten prøver seg på nattarbeid. Til sykepleiernes beste.
På Haukeland kan sykepleiere sove på vakt
Midt under nattevakten går intensivsykepleier Harald Pirolt til sengs, trekke
En sykepleier som elsker nattevakter
Livet må ikke leves bare på dagtid. Mette Orten er skapt for natta.Omringet av smitte
Hva skal du beskytte deg med, hva er ditt skjold? Rene hender er en god
Norovirus: Sesongen er i gang – hva gjør jeg?
– Føler du deg dårlig, bli hjemme, råder seniorrådgiver Horst Bentele i Folke
Mener feil bruk av hansker kan føre til økt smittefare
Sykepleiere er flinke til å bruke hansker. Kanskje litt for flinke.
Sykepleiere blir lettere influensasmittet
Folkehelseinstituttet anbefaler at alle sykepleiere vaksinerer seg.
Ut av den gule drakta
Gode rutiner gjør at Ida Marie Floberg er lite redd for smitte.
Meld stikkskader!
Sykepleiere er utsatt for blodsmitte om de stikker seg, skjærer seg eller bli
Ett telefonnummer for mulig blodsmitte på UNN
Hva gjør jeg om jeg er utsatt for mulig blodsmitte?
Smitte oppsummert
Basale smittevernrutiner beskytter helsepersonell mot smitte og forebygger sm
Kjøp Sykepleien på papir her
I Sykepleien på papir går vi i dybden på ett tema om gangen.
Nytt utstyr fikk ned sykefraværet
Det verste er det å stå så lenge av gangen, mener operasjonssykepleierne på L
Sykepleierhelse: – Må være bevisst på risikofaktorene
Sykepleieryrket kjennetegnes ved det relasjonelle arbeidet.
HMS-arbeidet bommer
En stor del av sykefraværet på norske sykehus er arbeidsrelatert.
Nattarbeid øker risiko for dødsfall med 26 prosent
En dansk undersøkelse blant 18 000 sykepleiere viser at de som jobber na
Stress blir farlig når du mister troen på at du takler det
Stress er i utgangspunktet naturlig og sunt, såfremt du klarer å finne hvilep
Å holde maska kan tære på helsa
Vi kjenner alle den kokende følelsen av å bite noe i oss.
Akutt behov for å kople av
Det er ikke alltid lett å «skru av» etter jobb på psykiatrisk akuttmotta
Forsvarets stressekspert: – Få delt «dritten»
– Husk at verden ikke går under om du ikke er et supermenneske, er rådet til
– Jeg elsker jobben min
Stine Hvesser Hagtvedt synes hun har en fantastisk givende jobb i akuttmottak
Mindfulness kan dempe stress
Skulle du ønske du noen ganger du kunne trykke på en pauseknapp, i hve– Debrifing bør være obligatorisk
De jobbet på et støvete feltsykehus hvor de behandlet barn som var skadet av
Stress oppsummert
Stress er ikke farlig i seg selv, men om du mister troen på at du vil mestre
Tenk forflytning, ikke løft
Bruker du forflytningsteknikk, kan du spare kroppen din for belastning og gi
Smerten sitter mest i hjernen
Smerte kan ta kommandoen over tankene dine.
Valgte bort smertene
Taekwondo og bytte av jobb var det som skulle til for Tatjana Asanin.Hvordan unngå vold?
I noen yrker er man ekstra utsatt for vold.
Yrkesskadeerstatning: Når jobben gjør deg syk
16,5 millioner kroner ble utbetalt til sykepleiere som ble syke eller skadet
Yoga for sykepleiere
Du kan bruke fysiske øvelser i yoga til å gi slipp på stress, både mentalt og
Smerte oppsummert
Psyke og soma henger sammen.
Tester søvnighet i lyslabben
I tre netter skal studentene simulere nattskift i ulikt lys.
Slik sover sykepleiere
Årvåken på jobb, om det er natt eller dag. Sove godt mellom vaktene.
Hjelper lysbehandling på nattevakt?
Sykepleiere som strever med nattarbeid, tester lysbehandling på Haukeland syk
– Jeg tror ikke jeg kan jobbe tredelt turnus til jeg går av med pensjon
Det gode arbeidsmiljøet er en av grunnene til at Kristina Nodland Vangstad fortsSein-tidlig-vakter er verre enn nattskift
Har du mange sein-tidlig-vakter? Da kan du regne med økt sykefravær.
Rotter simulerer nattskift
Denne rotten prøver seg på nattarbeid. Til sykepleiernes beste.
På Haukeland kan sykepleiere sove på vakt
Midt under nattevakten går intensivsykepleier Harald Pirolt til sengs, trekke
En sykepleier som elsker nattevakter
Livet må ikke leves bare på dagtid. Mette Orten er skapt for natta.Omringet av smitte
Hva skal du beskytte deg med, hva er ditt skjold? Rene hender er en god
Norovirus: Sesongen er i gang – hva gjør jeg?
– Føler du deg dårlig, bli hjemme, råder seniorrådgiver Horst Bentele i Folke
Mener feil bruk av hansker kan føre til økt smittefare
Sykepleiere er flinke til å bruke hansker. Kanskje litt for flinke.
Sykepleiere blir lettere influensasmittet
Folkehelseinstituttet anbefaler at alle sykepleiere vaksinerer seg.
Ut av den gule drakta
Gode rutiner gjør at Ida Marie Floberg er lite redd for smitte.
Meld stikkskader!
Sykepleiere er utsatt for blodsmitte om de stikker seg, skjærer seg eller bli
Ett telefonnummer for mulig blodsmitte på UNN
Hva gjør jeg om jeg er utsatt for mulig blodsmitte?
Smitte oppsummert
Basale smittevernrutiner beskytter helsepersonell mot smitte og forebygger sm
Kjøp Sykepleien på papir her
I Sykepleien på papir går vi i dybden på ett tema om gangen.
Mest lest
0 Kommentarer